Главная
Новости
Как научиться держать удар в голову. Часть 2-я: тренируем шею

Как научиться держать удар в голову. Часть 2-я: тренируем шею

12.09.2022

Продолжаем серию статей, посвященных тому, как держать удары и минимизировать вероятность нокаута. Первая статья была посвящена тренировке вестибулярного аппарата, который в какой-то мере помогает бойцу сохранять ориентацию в пространстве и координацию движений, а также быстрее восстанавливаться после пропущенного удара.

Этот материал о том, как боксеру или представителю других единоборств укреплять мышцы шеи.

Зачем нужна сильная шея.

Существуем минимум три веских причины для укрепления шеи:

Развитые мышцы и крепкие связки частично компенсируют энергию удара, снижают скорость движения коробки головного мозга, что уменьшает нагрузку на вестибулярный аппарат.
Снижается риск травмы позвоночника, поскольку сильные мышцы и связки удерживают кости от опасного смещения.
Увеличение скоростно-силовых показателей, в том числе силы удара. Сильные мышцы и связки шеи являются залогом стабильности в области грудного отдела позвоночника, что в конечном итоге ведет к увеличению силы движений, выполняемых в вертикальном положении. К ним относятся и удары рукой.

Как тренируем

Для развития мышц шеи используем следующие группы упражнений:

Борцовский мост и его производные. Голова фиксируется в горизонтальной плоскости и выполняются различные движения, в числе которых перекаты, вращения, забегания. Боксерам, представителям ударных единоборств можно рекомендовать разновидность боксёрского моста, но только в качестве опорной плоскости использовать вертикальную поверхность – например, стену.

Самосопротивление. Суть данного вида упражнения в том, что занимающийся создаёт сопротивление другой частью тела и преодолевает его. Например, можно повернуть голову в сторону, положить ладонь на лицо и, преодолевая сопротивление руки, повернуть шею в исходное положение. Аналогичным образом используем сопротивление руки при наклонах головы. Упражнения на самосопротивления были популярных атлетов начала XX века, в числе которых были Александр Засс, Геор Гаккеншмидт, Евгений Сандов.

Упражнения с эластичным жгутом. Нагрузка возникает при растяжении зафиксированного жгута. Производятся даже специальные тренажёры для развития мышц и связок шеи, в основе которых эластичный жгут. В качестве большого «тренажёра» данного типа можно использовать канаты боксёрского ринга.

Упражнения с тяжестями. Выполняется, как правило, с помощью приспособления. Оно крепится на голову, к нему подвешивают груз. Спортсмен делает движения головой, поднимая и закрепленное на лямках отягощение.

Как видим, упражнения, укрепляющие мышцы и связки шеи, самостоятельно могут выполнять и новички. Однако, несмотря на их простоту, следует помнить о технике безопасности, чтобы не получить серьёзную травму. Особого внимания требуют борцовский мостик и его производные. Поэтому рекомендуется начинать с более простых и безопасных движений.

Купить эспандеры на резиновых жгутах, а также приспособления для крепления отягощений, необходимые для тренировки шеи можно в нашем Интернет-магазине Octagon-shop, специализирующимся на продаже спортивной одежды и экипировки для бокса и других единоборств.

Зубов Владислав

Старший продавец

Возврат к списку