Как научиться держать жёсткий удар в боксе и в других единоборствах. Часть 1-я: тренируем вестибулярный аппарат

В большинстве ударных и смешанных единоборствах умение держать удар является ключевым. Особенно опасны удары в голову. Их последствия могут быть печальными: от легкого нокдауна до тяжелого нокаута. Что проявляется в потере равновесия, нарушении дыхания, дезориентации в пространстве и в других функциональных сбоях организма, которые контролировать человеку не под силу. Это происходит по двум основным причинам.

Первая - сотрясение головного мозга. Мозг в головной коробке держится на позвоночном столбе как на булавке. Соединение позвоночного столба с черепом представляет собой комбинацию суставов, позволяющих движение вокруг трех осей как в шаровидном суставе. Наличие вестибулярного аппарата в сочетании с конструкцией крепления головного мозга к позвоночному столбу позволяет в обычной жизни удерживать голову вертикально. В момент удара в голову наш организм пытается остаться в прежнем положении, но черепная коробка слишком быстро смещается. В результате мозг бьётся о стенки головной коробки и даёт команду на «перезагрузку», поскольку не справляется с сенсорной перезагрузкой.

Второй причиной служит нарушение кровоснабжения в результате удара, как участков коры головного мозга, так и сосудов, снабжающих его.

Бойцам, решившим повысить свою способность переносить удар в голову рекомендуется обратить внимание на три основных метода:

• Развитие вестибулярного аппарата. Повышает порог сенсорной перезагрузки, сокращает время на восстановление, в случае отсутствия критических повреждений.
• Тренировка мышц шеи. Мышечная масса, сильные связки позволяют частично компенсировать энергию удара.
• Отработка техники приёма удара. Нокаутирующие удары, как правило, являются пропущенными для бойца, но миллисекунды нередко имеются в распоряжении бойца. Правда, техника приёма удара работает только в сочетании с хорошей реакцией, работающей на уровне рефлексов.

Данная статья посвящена основам развития вестибулярного аппарата. Перечислим основные виды тренировок.

Упражнения из арсенала гимнастов. Примечательно, что те, кто серьезно занимался гимнастикой, а тем более акробатикой, хорошо показывают себя в единоборствах. Здесь работает как в целом отличная координация движений, так и развитый вестибулярный аппарат. Из гимнастического арсенала бойцу следует включить в программу перекаты, сальто, стойки, кувырки. Ещё эффективнее комбинированные упражнения в сочетании с элементами единоборств. Примером может быть серия кувырков после которой следует выход в боевую стойку и короткий бой с тенью.

Вращение вокруг вертикальной и горизонтальной оси. Ещё во времена СССР при подготовке военнослужащих ВДВ и различных спецподразделений использовали упражнение на лопинге – специальные качели, вращающиеся как по горизонтали, так и по вертикали. Укрепление вестибулярного аппарата было необходимо для действий в двух ситуациях: при совершении прыжков с парашютом и для рукопашного боя. Отличным методом тренировки служат прыжки на батуте и тренировки на турнике. В боксёрском арсенале есть различные виды упражнения «волчок» - вращение вокруг своей оси с последующим выполнением комбинации ударов. В китайской традиции существует стиль рукопашного боя багуачжан, используемый спецслужбами Поднебесной. В его основе – ходьба по кругу.

Сохранение равновесия в стойке. Примечательно, что в восточных единоборствах довольно много подобных упражнений. К их числу относятся стойки на одной ноге, с закрытыми глазами, в неудобном положении, стойки на высоте и т.п. Рекомендуем простое упражнение, являющееся одновременно и тестом на состояние вестибулярного аппарата. Поставьте стопы ноги на условной линии впереди себя, чтобы пятка одной примыкала к носку другой. Раскрытые ладони рук вытяните вперед на уровне плеч и положите одну на другую. Затем следует закрыть глаза и попытаться удержать равновесие хотя бы 30 секунд. Упражнение можно усложнить, повернув корпус с руками в ту или иную сторону на 90 градусов.