Для постановки эффективного удара рукой необходимо развивать несколько качеств, работать над техникой и правильным дыханием. Однако долгий тренировочный процесс может оказаться бессмысленным, если у бойца слабая кисть руки. Недостаточное внимание к развитию силы кистей ведет к травмам, снижению эффективности самого удара.
Существует два принципа, понимание которых должны восприниматься спортсменом на подсознательном уровне.
Тяжелая кисть – сильный удар.
Этот принцип основан на законе физики, согласно которому сила пропорциональна скорости и массе движущегося предмета. При регулярных тренировках, хорошем питании растут мышцы кисти и предплечья, за счет уплотнения увеличивается костная масса. Дополнительный прирост веса может достигаться за счет набивки ударных поверхностей кисти.
Крепкая кисть – жесткий удар.
Другим фактором эффективного удара служит жесткая постановка руки в самый последний момент. Именно жесткая конструкция обеспечивает необходимый пробив как при ударе по корпусу, так и в голову. Сильные мышцы и связки удерживают кулак или иную ударную форму руки в конечном положении, от всевозможных смещений и подворотов, которые чреваты травмами для самого бьющего. Во многих видах единоборств занимающиеся практикуют наработку жесткости ударов, в т.ч. разбивая твердые предметы.
3 способа укрепления кисти руки для увеличения силы удара
В единоборствах практикуются различные способы укрепления кисти. Отметим три наиболее популярных, получивших признание, как в восточных единоборствах, так и в западных.
1. Динамические упражнения. Нагрузка, сопровождающаяся изменением в пространстве отдельных частей тела. В данном случае – кисти рук. К этому виду относятся упражнения со штангой, экспандерами, гирей и т.д. Все, что сжимаем, качаем, разжимаем, подтягиваем и т.п.
2. Статическая нагрузка. Данный вид упражнений производится без видимого сокращения мышечных волокон. Именно статика (другое название – «изометрия») позволяет укреплять связки, набирать силу без особого повышения мышечной массы. Роль данного вида упражнений особенно велика в обеспечении жесткости при нанесении удара. К изометрическим нагрузкам можно отнести попытки сгибания металлических предметов, толкание стены, висы до упора на турнике, удержание весов, сжатого экспандера и т.д. Подобные упражнения широко применяются и в тренировках борцов разных стилей, поскольку развивают силу хвата.
3. Пилометрика. К данному виду упражнений относят нагрузки, возникающие при столкновении (ударе) тела с опорой. Пилометрика – это классика в подготовке бойцов ударных стилей. К ней относят отжимания с резким отталкиванием от поверхности, падения с приземлением на кисти рук и т.д. Боксеры-нокаутеры уделяют особое внимание именно такой форме подготовке.
Способствуют укреплению кисти и регулярная работа на снарядах, а также специализированная набивка ударных поверхностей.
Тренируйся с головой
При тренировки кисти особое внимание следует уделять профилактике травм. Ключевыми факторами успешного и безопасного тренировочного процесса служат режим отдыха, правильная техника, осваиваемая под руководством грамотного тренера и качественная спортивная экипировка.
Боксерам и поклонникам других видов ударных единоборств рекомендуется обратить внимание на перчатки для бокса бренда Fairtex. Вся продукция этого бренда производится вручную Таиланде – стране известной своими бойцами и ударными техниками. В ассортименте интернет-магазина Octagon-Shop представлены перчатки весом от 8 до 20 унций. Перчатки и другое спортивное оборудование поставляются в Россию с 2017 г., когда основатель компании Fairtex и Octagon-Shop заключили контракт на прямую поставку экипировки.
Тренируйся и становись сильнее. Октагон Шоп - твой путь к победе!
