Что такое кроссфит?

1. Смысл
2. Принципы и правила
3. Особенности тренировочного процесса
4. Главные правила
5. Преимущества и возможности кроссфит-тренировок
6. Что такое кроссфит для женщин?

Многие задаются вопросом о том, что это за спорт – кроссфит. Это новый подход к организации тренировок. Такая система подготовки направлена на развитие силы, выносливости, гибкости и хорошей координации. Для достижения этих качеств используются самые разные средства.

Стандартное занятие – это круговые тренировки, состоящие из упражнений разных спортивных направлений. Тренировки в виде физкультуры проводятся для людей, не имеющих спортивной подготовки. Для спортсменов предлагаются более сложные варианты.

Смысл

Суть кроссфита – отказ от определенной специализации. На каждом занятии физическая форма развивается по всем направлениям. Занимаясь кроссфитом, вы будете иметь не только подтянутую и красивую фигуру, но и выносливое, сильное тело, готовое к нагрузкам.

Отличительными особенностями тренировок являются высокая интенсивность и постоянная смена направлений, среди которых:

• бодибилдинг;
• легкая и тяжелая атлетика;
• фитнес;
• пауэрлифтинг;
• гимнастика.

В результате тренировок улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, организм быстро подстраивается под изменения нагрузок.

Принципы и правила

Про кроссфит-тренировку можно сказать, что это комбинация спринтерского забега, работы с гирями и штангами, занятий на гребном тренажере и гимнастики. Для занятий лучше приобрести специальную одежду, которая защитит от мелких ссадин и травм, будет сохранять тепло и отводить влагу. Спортсмены занимаются в специальных обтягивающих рашгардах, компрессионных штанах и шортах. Необходимо приобрести специальную обувь.

Особенности тренировочного процесса

Утром рекомендуются силовые тренировки, вечером полезны функциональные нагрузки в виде плавания, бега и езды на велосипеде. Занятия включают разминку, блок на развитие и тренинг высокой интенсивности. В фитнес-центрах предлагают тренировки на каждый день недели. Нередко включают соревновательный элемент для повышения интереса участников.

Главные правила

• Лучше тренироваться как можно чаще.
• Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной.
• Отдых между упражнениями минимален или отсутствует.
• На каждом занятии необходимо менять направление нагрузки.

Сначала нужно изучить технику выполнения упражнений кроссфита, а потом увеличивать интенсивность. Перед началом тренировок рекомендуется консультация с врачом.

Преимущества и возможности кроссфит-тренировок

Главная польза кроссфита – это всестороннее физическое развитие. Регулярные занятия приводят к преображению тела. За одну тренировку сжигается около 1000 калорий. При условии правильного питания такие занятия помогут быстро сбросить лишний вес. Среди преимуществ:

• максимальный эффект за короткое время;
• возможность индивидуальных и групповых занятий;
• отсутствие возрастных ограничений;
• развитие силы и выносливости.

Что такое кроссфит для женщин?

Среди приверженцев кроссфита – много представительниц прекрасного пола. Программы тренировок рассчитаны на занятия дома и в тренажерном зале. С помощью кроссфита девушки могут быстро убрать лишний вес, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость. Аэробная нагрузка дает хороший эффект похудения, при этом нужно грамотно подбирать интенсивность, в зависимости от частоты пульса. Условием успешного похудения является длительность нагрузки от 30 до 60 минут.