Бокс для начинающих в домашних условиях

1. Что требуется боксеру для занятий?
2. Как начать заниматься боксом?
3. Тренировки по муай тай
4. Сколько нужно тренироваться?

Тех, кто хочет заниматься боксом, но не имеет возможности посещать зал, интересует, можно ли начать обучение дома, есть ли программы тренировок для начинающих и что для этого нужно. Тренера трудно заменить, но в самом начале можно обойтись уроками, разработанными специально для начинающих.

Что требуется боксеру для занятий?

Для полноценных тренировок необходимо приобрести специальную одежду и экипировку:

• боксерские перчатки;
• бинты;
• грушу, или мешок, для отработки ударов;
• гантели для физической подготовки.

Как начать заниматься боксом?

Тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Правильное начало обезопасит от травм, подготовит к нагрузкам. Если есть возможность, лучше пробежаться. Хорошо размяться помогают прыжки на скакалке в течение 20 минут. Это развивает подвижность, делает ноги сильными.

Тренировки в домашних условиях включают следующие приемы по боксу для начинающих:

• Отжимание на кулаках. Сначала лучше подстелить коврик, через несколько занятий кулаки станут тверже, и можно будет выполнять упражнения на полу. Прием направлен на укрепление кистей и трицепсов, способствует увеличению мощности удара. Для быстрого эффекта рекомендуется выполнять 3 или 5 подходов по 20 отжиманий с отдыхом между подходами 5 минут.
• Приседания. Выполняют 5 подходов по 50 приседаний. Можно использовать штангу, положив ее ниже шеи, чтобы избежать риска травмы. Спортсмен должен смотреть строго перед собой, чтобы шея не опускалась.
• Отработка ударов с воображаемым противником. Такой прием позволяет натренировать руки, чтобы не чувствовать усталость во время спарринга. Необходимо импровизировать атакующие действия, состоящие из одиночных и серийных ударов.

Тренировки по муай тай

С чего начинаются уроки по тайскому боксу в домашних условиях? Первым делом изучается опережающий удар, который наносят при атаке прямо и с небольшим уклоном. У начинающих спортсменов такой прием получается не сразу, нужно достичь автоматического выполнения. Особое внимание уделяют обучению защите – отработке блоков. Изучать приемы удобно по видео, где правильную технику демонстрирует профессионал.

Сколько нужно тренироваться?

В самом начале тренировок по боксу следует выполнять упражнения по два подхода, через три месяца можно увеличить количество до трех. Оптимальное количество повторов – 6-10, далее можно начинать применять утяжелители. К силовым упражнениям приступают после восстановления сил от отработки ударов на боксерской груше. Правильным завершением будет медленная ходьба и расслабление рук (потряхивание).