Всегда ли нужно заниматься кроссфитом в зале?

1. Что необходимо для тренировок дома?
2. Специальная одежда
3. Экипировка и снаряды
4. Тренировочный процесс
5. Режим кроссфит-тренировок

Занятия кроссфитом развивают все группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Одним из преимуществ кроссфита является возможность тренировок в домашних условиях. Главное – соблюдать принцип системы: круговое выполнение комплекса упражнений с высокой интенсивностью. Это доступный и недорогой спорт, который подойдет начинающим и профессиональным атлетам.

Что необходимо для тренировок дома?

Условием успеха является разработка программы упражнений для занятий кроссфитом в домашних условиях. Лучше довериться профессиональному тренеру, который предложит схему тренировок, в зависимости от уровня подготовки, физического состояния, пола и возраста спортсмена.

Специальная одежда

Следует приобрести качественную одежду и обувь для занятий, которая поможет повысить эффективность тренировок. Многие выбирают специальные компрессионные шорты, штаны и рашгарды. В такой одежде мышцы не охлаждаются, снижается риск растяжений, влага хорошо отводится, тело дышит. Применение новейших материалов делает одежду максимально удобной.

Экипировка и снаряды

Рекомендуется приобрести:

• гимнастический коврик;
• гантели, гири;
• скакалку;
• перекладину или турник.

Тренировочный процесс

Если у вас нет возможности посещать занятия в фитнес-центре, можно по специальной кроссфит-программе заниматься дома. Следует регулярно проверять правильность выполнения упражнений по обучающим урокам или с тренером. Также нужно соблюдать интенсивность, не тратить на передышки много времени. Домашние тренировки не отличаются от занятий в зале, главное – подобрать оптимальную программу.

Упражнения выполняются в следующей последовательности:

• Каждая тренировка-кроссфит в тренажерном зале или дома должна начинаться с разминки. На данном этапе разогреваются мышцы, разминаются суставы перед началом основных упражнений. Достаточно нескольких минут, чтобы подготовить тело к интенсиву и избежать вывихов и растяжений.
• Выполнение основных сетов. Упражнения делают циклом и с большой интенсивностью. После последнего подхода в цикле идет небольшой отдых.
• Суперсет – упражнения выполняются одно за другим в определенной последовательности и повторяются по 2-3 раза. Во время занятия тренируется все тело.

Предлагается множество программ кроссфита для девушек и мужчин, которые вполне можно выполнять дома. Например, тренировка может включать прыжки на скакалке, подтягивание, отжимание, приседания с гантелями, пресс, прыжки на скамейку. После выполнения одного упражнения необходимо сразу переходить к другому. Отдых предусмотрен после завершения цикла упражнений. Далее выполняется суперсет.

Главная задача – проработка всего тела, поэтому программа кроссфита в домашних условиях для мужчин и женщин должна включать упражнения для ног, рук и торса. Каждый может составить для себя оптимальную комбинацию. Если цель занятий –похудение, нужно больше кардионагрузки.

Режим кроссфит-тренировок

На занятия потребуется немного времени, при этом важно соблюдать регулярность и интенсивность. Применяют два варианта:

• подряд 3 тренировки и 1 день отдыха;
• подряд 5 тренировок и 2 дня отдыха.

Одинаковые занятия не должны стоять подряд, соблюдайте принцип постоянной смены. При таких нагрузках не забывайте о правильном питании и полноценном сне.

Максим Сорокин

Продавец-консультант