Москва и Подмосковье

Если Вы не нашли свой город / регион -
у нас есть доставка по всей России и странам СНГ!

Оплата заказа производится при получении.

Бесплатный звонок по России
8 (800) 775-95-35

Обратная связь
Наши магазины
ул. Бутырская, дом 86Б
10 метров от м. Дмитровская

Пн.-Сб. 10:00 – 21:00,
Вс. 12:00 – 21:00

+7 (499) 347-19-35

ул. Люсиновская дом 64,
м.Тульская (Добрынинская/Шаболовская)

Пн.-Сб. 10:00 – 20:00,
Вс. 12:00 – 20:00

+7 (499) 347-19-35

г. Севастополь, Площадь Восставших д.4,
т.к. "Новый Бульвар" к.6.

Пн.-Пт. 10:00 – 20:00,
Сб. 10:00 – 18:00,
Вс. – выходной

+7 (865) 256-88-35

г. Псков ул. Коммунальная 73А, Торговый комплекс "Экватор". Отдельный вход.

+7 (900) 996-53-35

Бесплатный звонок по России
8 (800) 775-95-35
8 (800) 775-95-35
8 (499) 347-19-35
8 (915) 221-19-35

Пн – Сб.10 :00 – 21:00Вс.12 :00 – 21:00

Каталог

Всегда ли нужно заниматься кроссфитом в зале?

  1. Что необходимо для тренировок дома?
  2. Специальная одежда
  3. Экипировка и снаряды
  4. Тренировочный процесс
  5. Режим кроссфит-тренировок

Занятия кроссфитом развивают все группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Одним из преимуществ кроссфита является возможность тренировок в домашних условиях. Главное – соблюдать принцип системы: круговое выполнение комплекса упражнений с высокой интенсивностью. Это доступный и недорогой спорт, который подойдет начинающим и профессиональным атлетам.

Что необходимо для тренировок дома?

Условием успеха является разработка программы упражнений для занятий кроссфитом в домашних условиях. Лучше довериться профессиональному тренеру, который предложит схему тренировок, в зависимости от уровня подготовки, физического состояния, пола и возраста спортсмена.

Специальная одежда

Следует приобрести качественную одежду и обувь для занятий, которая поможет повысить эффективность тренировок. Многие выбирают специальные компрессионные шорты, штаны и рашгарды. В такой одежде мышцы не охлаждаются, снижается риск растяжений, влага хорошо отводится, тело дышит. Применение новейших материалов делает одежду максимально удобной.

Экипировка и снаряды

Рекомендуется приобрести:

  • гимнастический коврик;
  • гантели, гири;
  • скакалку;
  • перекладину или турник.

Тренировочный процесс

Если у вас нет возможности посещать занятия в фитнес-центре, можно по специальной кроссфит-программе заниматься дома. Следует регулярно проверять правильность выполнения упражнений по обучающим урокам или с тренером. Также нужно соблюдать интенсивность, не тратить на передышки много времени. Домашние тренировки не отличаются от занятий в зале, главное – подобрать оптимальную программу.

Упражнения выполняются в следующей последовательности:

  • Каждая тренировка-кроссфит в тренажерном зале или дома должна начинаться с разминки. На данном этапе разогреваются мышцы, разминаются суставы перед началом основных упражнений. Достаточно нескольких минут, чтобы подготовить тело к интенсиву и избежать вывихов и растяжений.
  • Выполнение основных сетов. Упражнения делают циклом и с большой интенсивностью. После последнего подхода в цикле идет небольшой отдых.
  • Суперсет – упражнения выполняются одно за другим в определенной последовательности и повторяются по 2-3 раза. Во время занятия тренируется все тело.

Предлагается множество программ кроссфита для девушек и мужчин, которые вполне можно выполнять дома. Например, тренировка может включать прыжки на скакалке, подтягивание, отжимание, приседания с гантелями, пресс, прыжки на скамейку. После выполнения одного упражнения необходимо сразу переходить к другому. Отдых предусмотрен после завершения цикла упражнений. Далее выполняется суперсет.

Главная задача – проработка всего тела, поэтому программа кроссфита в домашних условиях для мужчин и женщин должна включать упражнения для ног, рук и торса. Каждый может составить для себя оптимальную комбинацию. Если цель занятий –похудение, нужно больше кардионагрузки.

Режим кроссфит-тренировок

На занятия потребуется немного времени, при этом важно соблюдать регулярность и интенсивность. Применяют два варианта:

  • подряд 3 тренировки и 1 день отдыха;
  • подряд 5 тренировок и 2 дня отдыха.

Одинаковые занятия не должны стоять подряд, соблюдайте принцип постоянной смены. При таких нагрузках не забывайте о правильном питании и полноценном сне.


Максим Сорокин
Максим Сорокин
Продавец-консультант

Возврат к списку