Москва и Подмосковье

Если Вы не нашли свой город / регион -
у нас есть доставка по всей России и странам СНГ!

Оплата заказа производится при получении.

Бесплатный звонок по России
8 (499) 347-19-35

Обратная связь
Наши магазины
ул.Ленинградское шоссе дом 47
м.Речной вокзал (Водный стадион)

Пн.-Сб. 10:00 – 21:00,
Вс. 12:00 – 21:00

+7 (499) 347-19-35

Бесплатный звонок по России
+7 (499) 347-19-35
8 (499) 347-19-35
8 (915) 221-19-35

Пн – Сб.10 :00 – 21:00Вс.12 :00 – 21:00

Каталог
8 (499) 347-19-35

Как увеличить силу удара рукой? Спойлер - укрепите кисть

Для постановки эффективного удара рукой необходимо развивать несколько качеств, работать над техникой и правильным дыханием. Однако долгий тренировочный процесс может оказаться бессмысленным, если у бойца слабая кисть руки. Недостаточное внимание к развитию силы кистей ведет к травмам, снижению эффективности самого удара.

Как поставить удар в боксе

Существует два принципа, понимание которых должны восприниматься спортсменом на подсознательном уровне.

Тяжелая кисть – сильный удар.

Как увеличить силу удара

Этот принцип основан на законе физики, согласно которому сила пропорциональна скорости и массе движущегося предмета. При регулярных тренировках, хорошем питании растут мышцы кисти и предплечья, за счет уплотнения увеличивается костная масса. Дополнительный прирост веса может достигаться за счет набивки ударных поверхностей кисти.

Крепкая кисть – жесткий удар.

Крепкая кисть - жесткий удар

Другим фактором эффективного удара служит жесткая постановка руки в самый последний момент. Именно жесткая конструкция обеспечивает необходимый пробив как при ударе по корпусу, так и в голову. Сильные мышцы и связки удерживают кулак или иную ударную форму руки в конечном положении, от всевозможных смещений и подворотов, которые чреваты травмами для самого бьющего. Во многих видах единоборств занимающиеся практикуют наработку жесткости ударов, в т.ч. разбивая твердые предметы.

3 способа укрепления кисти руки для увеличения силы удара

Способ развития силы удара

В единоборствах практикуются различные способы укрепления кисти. Отметим три наиболее популярных, получивших признание, как в восточных единоборствах, так и в западных.

1.       Динамические упражнения. Нагрузка, сопровождающаяся изменением в пространстве отдельных частей тела. В данном случае – кисти рук. К этому виду относятся упражнения со штангой, экспандерами, гирей и т.д. Все, что сжимаем, качаем, разжимаем, подтягиваем и т.п.

Динамические нагрузки

2.       Статическая нагрузка. Данный вид упражнений производится без видимого сокращения мышечных волокон. Именно статика (другое название – «изометрия») позволяет укреплять связки, набирать силу без особого повышения мышечной массы. Роль данного вида упражнений особенно велика в обеспечении жесткости при нанесении удара. К изометрическим нагрузкам можно отнести попытки сгибания металлических предметов, толкание стены, висы до упора на турнике, удержание весов, сжатого экспандера и т.д. Подобные упражнения широко применяются и в тренировках борцов разных стилей, поскольку развивают силу хвата.

3.       Пилометрика. К данному виду упражнений относят нагрузки, возникающие при столкновении (ударе) тела с опорой. Пилометрика – это классика в подготовке бойцов ударных стилей. К ней относят отжимания с резким отталкиванием от поверхности, падения с приземлением на кисти рук и т.д. Боксеры-нокаутеры уделяют особое внимание именно такой форме подготовке.

Плиометрические упражнения

Способствуют укреплению кисти и регулярная работа на снарядах, а также специализированная набивка ударных поверхностей.

Тренируйся с головой

При тренировки кисти особое внимание следует уделять профилактике травм. Ключевыми факторами успешного и безопасного тренировочного процесса служат режим отдыха, правильная техника, осваиваемая под руководством грамотного тренера и качественная спортивная экипировка.

Перчатки fairtex octagon shop

Боксерам и поклонникам других видов ударных единоборств рекомендуется обратить внимание на перчатки для бокса бренда Fairtex. Вся продукция этого бренда производится вручную Таиланде – стране известной своими бойцами и ударными техниками. В ассортименте интернет-магазина Octagon-Shop представлены перчатки весом от 8 до 20 унций. Перчатки и другое спортивное оборудование поставляются в Россию с 2017 г., когда основатель компании Fairtex и Octagon-Shop заключили контракт на прямую поставку экипировки.

Тренируйся и становись сильнее. Октагон Шоп - твой путь к победе!



Зубов Владислав
Зубов Владислав
Старший продавец

Возврат к списку