Москва и Подмосковье

Если Вы не нашли свой город / регион -
у нас есть доставка по всей России и странам СНГ!

Оплата заказа производится при получении.

Бесплатный звонок по России
8 (800) 775-95-35

Обратная связь
Наши магазины
ул. Бутырская, дом 86Б
10 метров от м. Дмитровская

Пн.-Сб. 10:00 – 21:00,
Вс. 12:00 – 21:00

+7 (499) 347-19-35

ул. Люсиновская дом 64,
м.Тульская (Добрынинская/Шаболовская)

Пн.-Сб. 10:00 – 20:00,
Вс. 12:00 – 20:00

+7 (499) 347-19-35

г. Севастополь, Площадь Восставших д.4,
т.к. "Новый Бульвар" к.6.

Пн.-Пт. 10:00 – 20:00,
Сб. 10:00 – 18:00,
Вс. – выходной

+7 (865) 256-88-35

г. Псков ул. Коммунальная 73А, Торговый комплекс "Экватор". Отдельный вход.

+7 (900) 996-53-35

Бесплатный звонок по России
8 (800) 775-95-35
8 (800) 775-95-35
8 (499) 347-19-35
8 (915) 221-19-35

Пн – Сб.10 :00 – 21:00Вс.12 :00 – 21:00

Каталог

Как принимать протеин

В недавнем прошлом протеиновые порошки воспринимались как «нечестный» метод быстро набрать мышечную массу – вредный для здоровья, негативно влияющий на работу организма. Однако теперь эти стереотипы уступили место здравому смыслу. Всё чаще интересуются, как принимать протеин правильно. И круг этот совсем не ограничивается профессиональными спортсменами. Всерьёз занявшиеся своим телом любители активно тренируются, правильно питаются и употребляют протеиновый порошок в умеренных дозах.

  1. Для чего нужен протеин
  2. Протеин для набора массы
  3. Протеин для похудения
  4. Виды протеина

Для чего нужен протеин

Для построения мышечной массы требуется белок. В актуальных условиях употреблять его в достаточных количествах из продуктов питания сложно. Поэтому протеиновые смеси стали так популярны, ведь они покрывают эту необходимость организма. К тому же в таком виде белок усваивается более полноценно, просто и быстро. В состав порошков также могут быть включены витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья при интенсивных нагрузках.

Протеин для набора массы

Правила употребления добавки зависят от целей, которые ставит перед собой спортсмен. Основные направления – набор массы и похудение. Перед тем как принимать протеин для роста мышц, нужно запомнить, когда он будет наиболее эффективен. В отличие от других вспомогательных веществ, эти порошки нужно пить как до, так и после тренировки. Но пропорции разные. Перед походом в зал достаточно развести 30 граммов. Порция по завершении должна быть в 2-3 раза больше.

Лучший вариант в данном случае – сыворотка. Она обеспечит нужную для набора массы быструю белковую загрузку. Наивысшая усвояемость у гидролизатов. Ещё один прием порции порошка нужно отложить на вечер. Примерно за 30-50 минут до сна пьют около 70 граммов казеинового изолята. Он усваивается медленнее, что будет правильнее во время отдыха.

Протеин для похудения

Белковые смеси подойдут и для снижения веса. Но перед тем, как пить протеин в таких целях, нужно подготовиться. Прежде всего – наладить систему питания. Дневной рацион должен быть разбит на 4-5 «подходов». Завтракать необходимо с 7 до 9 утра. Поздний ужин – за 2 часа до сна, не позже. Несколько дней соблюдая такую схему, можно вводить протеиновые смеси.

Завтрак и поздний ужин нужно заменить или дополнить коктейлем, если позволяет калорийность. Утренняя дозировка протеина – 50 граммов. В состав входят молоко (200 г), мороженое (100 г), овсяные хлопья (100 – 150 г). Туда же вбивают два яйца. Все ингредиенты должны содержать минимум сахара и жиров. Смесь взбивается в блендере. Пить нужно постепенно, растянув трапезу минут на 15.

Вечером коктейль смешивают из 60 граммов протеинового порошка, 100 граммов молока, 100-150 граммов ягод или фруктов, 100 граммов творога. Если не включать в рацион сладкое и мучное, результат придет быстро. Главное знать, с чем пить протеин. При этом вреда для организма нет, поскольку жесткая диета не требуется.

Виды протеина

Рынок спортивного питания быстро развивается. Ассортимент часто приводит в ступор. Перед тем как употреблять протеин, желательно разобраться в его разновидностях. Только так удастся достичь ожидаемого результата. Основные виды данной добавки таковы:

  1. сывороточный,
  2. казеиновый,
  3. молочный,
  4. соевый,
  5. яичный,
  6. многокомпонентный.

Сывороточный занимает верхние позиции по популярности. Делают его из натуральной молочной сыворотки – всё, кроме белка, из нее удаляется. Усваивается и действует быстро. Именно поэтому его лучше употреблять в день тренировки – до и после интенсивных занятий. Продается в виде концентрата, изолята и гидролизата. От первого к последнему растет процент белка и уменьшается скорость усвоения.

Казеин – противоположный вариант. Всасывается медленно, питает мышцы долго и непрерывно. Поэтому хорош перед сном, но неприемлем для тренировки. Обогащает организм кальцием.

Остальные виды протеина употребляют реже. Если коротко, то молочный – это смесь сывороточного и казеинового 1 к 4, подходит для перекусов, недорогой. Соевый – полностью растительный, используется при непереносимости лактозы. Яичный – самый усвояемый и питательный, но дорогой. Многокомпонентный сочетает разные виды, совмещает их свойства, редко используется в качестве основного варианта для употребления протеина.


Влад Коркунов
Влад Коркунов
Продавец-консультант

Возврат к списку