- Есть ли противопоказания?
- Как правильно заниматься со скакалкой для похудения?
- Как правильно заниматься:
- В каких зонах можно похудеть, прыгая на скакалке?
Скакалка напоминает давние детские забавы на свежем воздухе. Однако это еще и один из базовых тренажеров, поддерживающий правильную работу сердца и позволяющий воздействовать на целые группы мышцы, укрепляя их. Благодаря скакалке, улучшается фигура и общее самочувствие.
Этот снаряд активно используют боксеры, часто говоря, что ему нет равных в плане отработки скорости и координации движений.

Тренироваться на скакалке полезно, потому что:
- работают многие группы мышц: ноги, спина, руки, шея;
- можно устанавливать любой режим тренировок, заниматься где угодно и столько, сколько нужно;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- быстро сжигаются калории;
- оказывается общеукрепляющее действие на организм;
- восстанавливается энергетический баланс в организме;
- повышается выносливость;
- всего 10 минут со скакалкой эквивалентны 30 минутам легкого бега;
- в крови снижается уровень холестерина;
- улучшается кровообращение;
- стабилизируется артериальное давление;
- укрепляется костная ткань.
Есть ли противопоказания?
К сожалению, да. При наличии сердечных болезней, патологий позвоночника и суставов надо перед началом кардио тренировок получить одобрение программы занятий со скакалкой у врача.
Кроме того, занятия сразу же прекращают при появлении головокружения, тошноты, общего дискомфорта.
Как правильно заниматься со скакалкой для похудения?
Тех, кто стремится похудеть, в первую очередь волнует, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы достичь желаемого результата. Относительно этого есть несколько правил и нюансов:
- заниматься нужно регулярно, лучше через день, потому что мышцам нужно время на восстановление;
- минимальное число тренировок в неделю – две;
- в первое время нужно заниматься по 10-15 минут (за это время сжигается 200-250 калорий);
- тренированному спортсмену можно проводить 45-минутные занятия.
Как правильно заниматься:
- начинают тренировку с разогрева и прыжков низкой интенсивности;
- скакалку вращают только запястьями, локти держат близко к туловищу, спину – прямо;
- помещение должно хорошо проветриваться;
- для поддержания ритма можно включить музыку, это нередко рекомендуют тренеры;
- полезно в процессе импровизировать, менять темп;
- при появлении одышки следует уменьшить темп или сделать перерыв.
В каких зонах можно похудеть, прыгая на скакалке?
Основные зоны – это живот и бедра. Упражнения также помогают подтянуть тело в целом, укрепить икры, ягодицы, руки и шею.

Основные упражнения для бедер и живота:
- во время прыжков поочередно поднимают согнутые в коленях ноги;
- пружинистые прыжки: подпрыгивают и приземляются на носки, на каждый прыжок делают вращение корпусом;
- по два прыжка на оборот скакалки;
- прыжки вперед-назад (на одно вращение – вверх и вперед, на второе – вверх и назад);
- прыжки влево-вправо;
- прыжки на одной ноге – по 10 раз на каждой поочередно (с ростом тренированности рекомендуется свободную ногу научиться выбрасывать вперед, имитируя танец канкан).
Вячеслав Василевский
Приглашенный эксперт
Возврат к списку