Как похудеть на скакалке: основы кардио

1. Есть ли противопоказания?
2. Как правильно заниматься со скакалкой для похудения?
3. Как правильно заниматься:
4. В каких зонах можно похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка напоминает давние детские забавы на свежем воздухе. Однако это еще и один из базовых тренажеров, поддерживающий правильную работу сердца и позволяющий воздействовать на целые группы мышцы, укрепляя их. Благодаря скакалке, улучшается фигура и общее самочувствие.

Этот снаряд активно используют боксеры, часто говоря, что ему нет равных в плане отработки скорости и координации движений.

Тренироваться на скакалке полезно, потому что:

• работают многие группы мышц: ноги, спина, руки, шея;
• можно устанавливать любой режим тренировок, заниматься где угодно и столько, сколько нужно;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• быстро сжигаются калории;
• оказывается общеукрепляющее действие на организм;
• восстанавливается энергетический баланс в организме;
• повышается выносливость;
• всего 10 минут со скакалкой эквивалентны 30 минутам легкого бега;
• в крови снижается уровень холестерина;
• улучшается кровообращение;
• стабилизируется артериальное давление;
• укрепляется костная ткань.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, да. При наличии сердечных болезней, патологий позвоночника и суставов надо перед началом кардио тренировок получить одобрение программы занятий со скакалкой у врача.

Кроме того, занятия сразу же прекращают при появлении головокружения, тошноты, общего дискомфорта.

Как правильно заниматься со скакалкой для похудения?

Тех, кто стремится похудеть, в первую очередь волнует, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы достичь желаемого результата. Относительно этого есть несколько правил и нюансов:

• заниматься нужно регулярно, лучше через день, потому что мышцам нужно время на восстановление;
• минимальное число тренировок в неделю – две;
• в первое время нужно заниматься по 10-15 минут (за это время сжигается 200-250 калорий);
• тренированному спортсмену можно проводить 45-минутные занятия.

Как правильно заниматься:

• начинают тренировку с разогрева и прыжков низкой интенсивности;
• скакалку вращают только запястьями, локти держат близко к туловищу, спину – прямо;
• помещение должно хорошо проветриваться;
• для поддержания ритма можно включить музыку, это нередко рекомендуют тренеры;
• полезно в процессе импровизировать, менять темп;
• при появлении одышки следует уменьшить темп или сделать перерыв.

В каких зонах можно похудеть, прыгая на скакалке?

Основные зоны – это живот и бедра. Упражнения также помогают подтянуть тело в целом, укрепить икры, ягодицы, руки и шею.

Основные упражнения для бедер и живота:

• во время прыжков поочередно поднимают согнутые в коленях ноги;
• пружинистые прыжки: подпрыгивают и приземляются на носки, на каждый прыжок делают вращение корпусом;
• по два прыжка на оборот скакалки;
• прыжки вперед-назад (на одно вращение – вверх и вперед, на второе – вверх и назад);
• прыжки влево-вправо;
• прыжки на одной ноге – по 10 раз на каждой поочередно (с ростом тренированности рекомендуется свободную ногу научиться выбрасывать вперед, имитируя танец канкан).

Вячеслав Василевский

Приглашенный эксперт