Москва и Подмосковье

Если Вы не нашли свой город / регион -
у нас есть доставка по всей России и странам СНГ!

Оплата заказа производится при получении.

Бесплатный звонок по России
8 (800) 775-95-35

Обратная связь
Наши магазины
ул. Бутырская, дом 86Б
10 метров от м. Дмитровская

Пн.-Сб. 10:00 – 21:00,
Вс. 12:00 – 21:00

+7 (499) 347-19-35

ул. Люсиновская дом 64,
м.Тульская (Добрынинская/Шаболовская)

Пн.-Сб. 10:00 – 20:00,
Вс. 12:00 – 20:00

+7 (499) 347-19-35

г. Севастополь, Площадь Восставших д.4,
т.к. "Новый Бульвар" к.6.

Пн.-Пт. 10:00 – 20:00,
Сб. 10:00 – 18:00,
Вс. – выходной

+7 (865) 256-88-35

г. Псков ул. Коммунальная 73А, Торговый комплекс "Экватор". Отдельный вход.

+7 (900) 996-53-35

Бесплатный звонок по России
8 (800) 775-95-35
8 (800) 775-95-35
8 (499) 347-19-35
8 (915) 221-19-35

Пн – Сб.10 :00 – 21:00Вс.12 :00 – 21:00

Каталог

Как похудеть на скакалке: основы кардио

  1. Есть ли противопоказания?
  2. Как правильно заниматься со скакалкой для похудения?
  3. Как правильно заниматься:
  4. В каких зонах можно похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка напоминает давние детские забавы на свежем воздухе. Однако это еще и один из базовых тренажеров, поддерживающий правильную работу сердца и позволяющий воздействовать на целые группы мышцы, укрепляя их. Благодаря скакалке, улучшается фигура и общее самочувствие.

Этот снаряд активно используют боксеры, часто говоря, что ему нет равных в плане отработки скорости и координации движений.

Тренироваться на скакалке полезно, потому что:

  • работают многие группы мышц: ноги, спина, руки, шея;
  • можно устанавливать любой режим тренировок, заниматься где угодно и столько, сколько нужно;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • быстро сжигаются калории;
  • оказывается общеукрепляющее действие на организм;
  • восстанавливается энергетический баланс в организме;
  • повышается выносливость;
  • всего 10 минут со скакалкой эквивалентны 30 минутам легкого бега;
  • в крови снижается уровень холестерина;
  • улучшается кровообращение;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • укрепляется костная ткань.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, да. При наличии сердечных болезней, патологий позвоночника и суставов надо перед началом кардио тренировок получить одобрение программы занятий со скакалкой у врача.

Кроме того, занятия сразу же прекращают при появлении головокружения, тошноты, общего дискомфорта.

Как правильно заниматься со скакалкой для похудения?

Тех, кто стремится похудеть, в первую очередь волнует, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы достичь желаемого результата. Относительно этого есть несколько правил и нюансов:

  • заниматься нужно регулярно, лучше через день, потому что мышцам нужно время на восстановление;
  • минимальное число тренировок в неделю – две;
  • в первое время нужно заниматься по 10-15 минут (за это время сжигается 200-250 калорий);
  • тренированному спортсмену можно проводить 45-минутные занятия.

Как правильно заниматься:

  • начинают тренировку с разогрева и прыжков низкой интенсивности;
  • скакалку вращают только запястьями, локти держат близко к туловищу, спину – прямо;
  • помещение должно хорошо проветриваться;
  • для поддержания ритма можно включить музыку, это нередко рекомендуют тренеры;
  • полезно в процессе импровизировать, менять темп;
  • при появлении одышки следует уменьшить темп или сделать перерыв.

В каких зонах можно похудеть, прыгая на скакалке?

Основные зоны – это живот и бедра. Упражнения также помогают подтянуть тело в целом, укрепить икры, ягодицы, руки и шею.

Основные упражнения для бедер и живота:

  • во время прыжков поочередно поднимают согнутые в коленях ноги;
  • пружинистые прыжки: подпрыгивают и приземляются на носки, на каждый прыжок делают вращение корпусом;
  • по два прыжка на оборот скакалки;
  • прыжки вперед-назад (на одно вращение – вверх и вперед, на второе – вверх и назад);
  • прыжки влево-вправо;
  • прыжки на одной ноге – по 10 раз на каждой поочередно (с ростом тренированности рекомендуется свободную ногу научиться выбрасывать вперед, имитируя танец канкан).

Вячеслав Василевский
Вячеслав Василевский
Приглашенный эксперт

Возврат к списку