Греко-римская борьба: Начало

1. История возникновения
2. Правила борьбы
3. Техника греко-римской борьбы
4. Экипировка
5. Тренировка физических качеств
6. Воспитание силы
7. Греко – римская борьба в наши дни

Греко-римская борьба

Греко-римская борьба относится к европейскому виду единоборства. Спортсмены используют определенный арсенал для разнообразных технических действий, которые помогают вывести соперника из его равновесия. Главная задача – это прижать конкурента лопатками к ковру.

Если брать в сравнение вольную борьбу, то в греко-римском стиле, запрещается выполнить технические действия с использованием ног. Сюда относятся подножки, зацепы, подсечки, а также захват ног руками.

История возникновения

Впервые о греко-римской борьбе услышали еще в первой половине 19 века во Франции. В 1986 году представленный вид единоборства включен в программу Олимпийских игр. Через два года проводились первые чемпионаты Европы. Международная федерация борьбы ФИЛА включает в себя около 120 стран, которые регулярно принимают участие в различных соревнованиях. Представители Международной федерации признали Александра Карелина лучшим российским спортсменом, который является трехкратным олимпийским чемпионом мира, Европы, СССР и России.

Правила борьбы

Согласно правилам, принимать участие в греко-римской борьбе могут два спортсмена. Следует выделить следующие особенности представленного единоборства:

• Во время борьбы можно использовать разнообразные приемы не ниже пояса.
• Основная цель – это прижатие противника спиной к ковру.
• Чтобы выиграть в поединке, необходимо одержать победу в первом или втором периоде, когда борец набирает высокий бал.
• Если счет остался равным, то судья назначает дополнительное время для поединка. Судьи выбирают победителем наиболее активного борца.
• Очки начисляются за броски, приемы или удержание противника.
• На ринге баллы присуждает рефери, но окончательное решение зависит от ответа главного судьи.
• Перед поединком запрещается мазать тело средствами, которые оставляют масляный след.
• Ногти необходимо состригать коротко.

Техника греко-римской борьбы

В классическом варианте стойка бывает средней, низкой и высокой. Участники выставляют вперед самую сильную ногу. Для защиты во время маневров используются средние и высокие стойки. Также они помогают атаковать соперника и выводить его из равновесия.

Ноги запрещается использовать для приемов, но во время соревнования огромную роль играет их скорость и сила. Передвижение по ковру должно быть устойчивым и быстрым. Борцам не разрешается задействовать приемы, в которых принимают участие подножки и различные зацепы. Технические действия не должны быть направлены на удары по суставам. Запрещено выполнять длительный захват шеи, а также использовать болевые приемы по отношению к сопернику.

Участники используют исключительно верхнюю часть тела, чтобы выполнить броски руками, поднять тело своего соперника. При этом важно учитывать дистанцию при греко-римской борьбе. Победителем считается борец, который умеет подавлять своего соперника силой. Главная цель – это выведение другого участника из его равновесия. Абсолютно все захваты применяются только на теле, поэтому спортсмены должны быть сильными. Нельзя тянуть соперника за одежду, нос, пальцы, уши и половые органы.

Экипировка

Борец должен быть одет в плавки, трикотажные шорты или штаны, носки, а также специальные борцовки. Для борьбы допускается ношение платка, который поможет вытереть кровь или пот. Но сегодня свое широкое применение нашли ватные тампоны.

Тренировка физических качеств

Физические качества подразумевают под собой отдельные возможности опорно-двигательного аппарата. Участники поединка должны быть сильными, быстрыми, выносливыми, ловкими и гибкими. Все эти качества проявляются во время движения. Когда проводятся определенные приемы, то борцы задействуют всю свою ловкость, силу и скорость одновременно.

Тренер воспитывает физические качества у своего подопечного в разных формах занятий. Чаще всего используются учебные, тренировочные и соревновательные схватки. Специальные упражнения помогут усовершенствовать навыки, которые станут полезными в поединке.

Воспитание силы

Сила помогает преодолеть сопротивление соперника, а также оказать ему противодействие при помощи мышечного усилия. Чтобы совершенствовать это качество, необходимы тренировки мышечной силы. Наиболее эффективным считается сочетание напряжения и расслабления. Можно выделить следующие особенности воспитания силы:

• Каждая методика направлена на организацию благоприятных условий, которые помогут воспитать силу борца.
• Во время выбора упражнений учитывается возможное максимальное напряжение, которое сменяется короткой паузой расслабления. Такие тренировки помогают улучшить динамическое и статическое мышечное усилие.
• Методика максимального усилия подразумевает под собой использование упражнений с предельным отягощением. Человек поднимает штангу или растягивает амортизатор.
• Методика повторного усилия. Главная цель таких упражнений направлена на максимальный прирост мышечной массы. Это помогает улучшить силу ног и спины.
• Динамическое усилие. При выполнении специальных упражнений развиваются скорость и сила. Главная цель – это четкость основных движений, в сочетании с отягощением. Упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке, чтобы избежать искажения в технике.
• Изометрическая методика. Во время тренировки задействуется статическое напряжение. Упражнения с удержанием моста или захвата должны иметь продолжительность не более 10 секунд. В зависимости от веса и подготовки борца подбираются отягощения.

Организм каждого спортсмена постепенно привыкает к упражнениям, поэтому важно регулярно вносить разнообразия в тренировку. Оптимальный вариант – это чередование упражнений, чтобы равномерно распределить нагрузку на каждую группу мышц. После схватки важно дать борцу время на отдых, чтобы все системы организма пришли в состояние относительного покоя. Но важно учитывать, что перерыв не может быть длительным. Чтобы на продолжительное время сохранить разогретое состояние спортсмена, необходимо подготовить все необходимые условия спортивного зала. В холодное время года пригодится утепленный костюм для тренировки.

Греко – римская борьба в наши дни

В августе проводились соревнования по греко-римской борьбе на летних Олимпийских играх. Участие приняли 344 спортсмена, среди которых разыграли восемнадцать комплектов медалей. Наибольшее количество призов получили спортсмены из Кубы и России, которые повезли домой по две золотые медали, серебро и бронзу.

Все чаще родители отдают своих детей на занятия по греко-римской борьбе. Благодаря упражнениям и подготовке можно развить силу, выносливость, быструю реакцию, ловкость, улучшить равновесие и координацию всех движений. Сегодня тренера уделяют особенное внимание правильной постановке дыхания. Огромное количество времени уделяется бегу разными стилями.

Для развития гибкости на тренировках выполняются акробатические упражнения, которые помогут усовершенствовать координацию каждого движения. При регулярных занятиях появляется способность концентрировать свое внимание и правильно его распределять. Спортсмены сохраняют инициативу, учатся точно оценивать сложившуюся ситуацию на ринге и предугадывать действия своего соперника.

Греко-римская борьба пользуется особенной популярностью и в наши дни. Представленный вид спорта предоставляет все возможности для мужчин, которые хотят показать всю свою силу, выносливость и ловкость.

Максим Сорокин

Продавец-консультант