Москва и Подмосковье

Если Вы не нашли свой город / регион -
у нас есть доставка по всей России и странам СНГ!

Оплата заказа производится при получении.

Бесплатный звонок по России
8 (800) 775-95-35

Обратная связь
Наши магазины
ул. Бутырская, дом 86Б
10 метров от м. Дмитровская

Пн.-Сб. 10:00 – 21:00,
Вс. 12:00 – 21:00

+7 (499) 347-19-35

ул. Люсиновская дом 64,
м.Тульская (Добрынинская/Шаболовская)

Пн.-Сб. 10:00 – 20:00,
Вс. 12:00 – 20:00

+7 (499) 347-19-35

г. Севастополь, Площадь Восставших д.4,
т.к. "Новый Бульвар" к.6.

Пн.-Пт. 10:00 – 20:00,
Сб. 10:00 – 18:00,
Вс. – выходной

+7 (865) 256-88-35

г. Псков ул. Коммунальная 73А, Торговый комплекс "Экватор". Отдельный вход.

+7 (900) 996-53-35

Бесплатный звонок по России
8 (800) 775-95-35
8 (800) 775-95-35
8 (499) 347-19-35
8 (915) 221-19-35

Пн – Сб.10 :00 – 21:00Вс.12 :00 – 21:00

Каталог

Фитнес упражнения для похудения

Не у всех есть время на посещение тренировок в зале. Но плотный рабочий график, домашние дела, забота о детях – это не повод махнуть рукой на фигуру. В борьбе за красивое тело помогут фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях. Их вполне достаточно, чтобы достичь хорошего результата. Это тот спорт, где использование массивных дорогих тренажеров или специальной экипировки не критично. Минус – отсутствие тренера, компании и риск поддаться лени, утратить мотивацию. С другой стороны – лучше попробовать, чем снова отложить покупку абонемента в спортзал. А проблему с наставником решают инструкции и видео.

  1. Основные направления
  2. Инвентарь

Основные направления

Пилатес рекомендуют тем, кто ещё не готов к серьёзным нагрузкам. Это фитнес-тренировки для похудения, которые позитивно влияют на здоровье всего организма. Укрепляют позвоночник, развивают легкие, корректируют осанку. Риск травмоопасности – 0. Подходят для только беременных, кормящих мам, пенсионеров.

Калланетика – смесь асан йоги с классическими занятиями гимнастикой. Действенно и безопасно. Вес будет уходить плавно, без вреда организму.

Зумба-фитнес. Популярное направление, сочетающее аэробику и активные танцы Южной Америки. Динамичная музыка в ритме латино настраивает на нужный лад.

Степ-аэробика требует наличия специальной подставки. Упражнения подходят новичкам. Тренируются ноги и ягодицы. Сжигается до 500 килокалорий за раз. Противопоказана при больном сердце и позвоночнике.

Шейпинг гармонично развивает все группы мышц. Является ритмической гимнастикой. При выполнении упражнений важно строго следовать программе. Может быть технически сложен. Целевая аудитория – женщины до 50 лет.

Инвентарь

Чтобы занятия фитнесом для похудения были максимально эффективны, стоит использовать спортивный инвентарь.

Первое, что понадобится – гимнастический коврик. Делает занятия более удобными. Защищает кожу от повреждений при активных занятиях на полу или ковре. Смягчает удары при прыжках, давление на локти при планке.

Гантели на порядок поднимают качество тренировки. Нужны для проработки всех групп мышц, причем как на силовых, так и на аэробных программах. При выборе не нужно гнаться за наибольшим весом – для начала хватит 1-2 кг.

Штанги с наборными блинами – более универсальный, но дорогой инвентарь. Регулировка веса позволяет использовать их для разных целей.

Степ-платформа нужна для соответствующего направления фитнеса. Также с ней удобнее отжиматься. Можно фиксировать ноги при скручиваниях.

Фитбол подходит для неспешных щадящих тренировок. Может использоваться беременными женщинами, укрепляет позвоночник и тазовые кости. Развивает гибкость и координацию.

Топ упражнений для домашнего занятия

Эффективный комплекс всегда индивидуален. Правильное сочетание фитнес-упражнений для похудения зависит от фигуры и проблемных мест. Но есть несколько универсальных, которые в свою тренировку стоит включать всем.

Первое – приседания. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Присесть на выдохе – до 90 градусов между бедром и голенью, ниже не нужно. Колени при этом не должны выходить далеко вперед и выдвигаться дальше условной линии носков.

Для нижней части тела приседания дополняют махами стоя и лежа и прыжками. Такого комплекса достаточно.

Для живота и рук тренировка должна включать отжимания, скручивания, поднимания гантелей. Для всего тела необходима планка. При всей трудности она очень эффективна.


Денис Чивилев
Денис Чивилев
Продавец-консультант

Возврат к списку