Как сделать бег не таким скучным?

1. Возьмите перерывы на прогулку
2. Подумайте о времени, которое вы потратили на бег, а не о том, насколько плохо вы будете себя чувствовать, по вашему мнению
3. Спортивные игры?
4. Упражнение с другом
5. Советуем подделать улыбку
6. Создайте идеальный плейлист
7. Попробуйте делать интервалы

Тебе не понравится, что я это говорю, но я один из тех (раздражающих) людей, которые искренне любят бегать.

Если вы не знаете меня, вы наверняка знаете кого-то вроде меня. Мы улыбаемся на беговых дорожках. Мы говорим (до тошноты) о нашем обучении. Мы пропускаем счастливый сон на рассвете, чтобы стучать по асфальту. Мы всегда едим. Думаю, я скажу за многих бегунов, когда говорю, что мы не пытаемся вас раздражать. Я не могу с собой ничего поделать, ведь мой энтузиазм по поводу бега переполняет меня. Я полагаю, если я могу извлекать из чего-то такую ​​радость, почему другие не должны иметь возможность сделать тоже самое? Я хочу, чтобы вы попробовали бежать точно так же, как и я, более того, чтобы вы прочитали последнюю книгу, которую я действительно полюбил (The Golem and the Jinni, FWIW).

И все же, как лично, так и в моей профессиональной карьере, люди всегда говорят мне, как сильно им не нравится бегать.

Часто моя первая реакция: «Все в порядке!» Вам не нужно убегать, чтобы быть здоровой или здоровым. И даже с очень многими способами тренироваться, жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на упражнения, которые вы ненавидите. Я рекомендую вам изучать все в этой сфере, пока вы не найдете то, что действительно соответствует вашей личности.

Однако, это не даст вам легкую дорогу к успеху (извините). Даже когда физические упражнения полностью истощают вас, все равно лучше двигаться, чем сидеть на кушетке. Если вы преисполнены решимости учиться любить бегать, есть, по крайней мере, несколько простых способов сделать ваше обучение менее утомительным. Вот некоторые подсказки для тех, кто готов узнавать новое. Советуем пробовать их уже сегодня.

1. Возьмите перерывы на прогулку

В самом деле. И да, вы все еще можете называть себя «бегуном». Фактически, недавнее исследование показало, что регулярные интервалы ходьбы в течение длительного времени действительно могут помочь вам поддерживать такой же темп, как если бы вы бежали весь путь, будучи более уважительным к вашему телу, сообщает The New York Times.

Перерывы на прогулку также могут быть как психологическим перерывом, так и физическим, помогая вам задуматься о том, как с большим упорством работать над большими расстояниями, разделяя их на более мелкие, более доступные части. Это означает больше «финишных прямых» - и больше победных танцев.

2. Подумайте о времени, которое вы потратили на бег, а не о том, насколько плохо вы будете себя чувствовать, по вашему мнению

Слишком легко говорить себе «сегодня слишком холодно», «я слишком устал», «это будет очень изнурительно». Но простое изменение в вашем мышлении сделает бег неотъемлемой частью вашей рутины. Недавнее исследование показали, что воспроизведение позитивной памяти, которая усиливает вашу мотивацию к упражнениям - как в первый раз, когда вы пробежали целую милю, или в тот день, когда вы регистрировали свое лучшее время в дистанции на пять миль, - значительно повышает вероятность повторения упражнений. Мысли становятся материальны!

3. Спортивные игры?

Если вы предпочитаете велоспорт, футбол, софтбол, баскетбол, хоккей на траве, фризби или, в конце концов, квиддич, есть так много способов пробежаться, не назвав это бегом. Присоединитесь к лиге с коллегами или друзьями, которые сосредотачиваются на забаве, и физическая подготовка будет просто глазурью на торте. Спортивные состязания могут даже помочь преуспеть в этом. Исследование 2005 года показало, что у нас есть другая мотивация для занятий спортом, а не просто для тренировок, таких как удовольствие и вызов, в отличие от потери веса и попытки влезть в наши тощие джинсы. Я люблю бегать, но я все же люблю свои еженедельные футбольные матчи больше, чем когда-либо любил беговую дорожку.

4. Упражнение с другом

Одна из величайших вещей, связанных с переводом друзей на приятелей-тренировщиков, - это занятие в дополнительное время. До тех пор, пока вы на одной волне о своих целях для начала тренировок, объединяйтесь с приятелем для более длинной пробежки. Мало того, что он будет считать вас ответственным за ваш общий план действий, у вас также будет хорошая компания, заставляя пролетать мили.

5. Советуем подделать улыбку

В следующий раз, когда вы увидите, как кто-то, похожий на меня, легкомысленно подпрыгивает в видимом блаженстве на беговой дорожке рядом с вашим, присоединяйтесь, но главное с улыбкой, даже если вам нужно будет подделать ее. Принуждение улыбки может снизить стресс и сделать вас по крайней мере немного счастливее. Смущенное хихиканье по-прежнему может сыграть в вашу пользу!

6. Создайте идеальный плейлист

Я уверен, вы уже пробовали работать с музыкой, но есть наука, чтобы выбирать лучшие мелодии. Совершенно верно, ваш плейлист имеет серьезный потенциал, чтобы сделать работу более увлекательной, как сообщает Scientific American:

Музыка отвлекает людей от боли и усталости, повышает настроение, повышает выносливость, уменьшает воспринимаемое усилие и может даже способствовать метаболической эффективности. Когда люди слушают музыку, люди бегут дальше, катаются на велосипеде дольше и плавают быстрее, чем обычно, часто, даже не осознавая этого. В обзоре исследований в 2012 году Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне, один из ведущих экспертов в мире по психологии музыки упражнений, писал, что можно думать о музыке как о «типе препарата, повышающего правовые качества».

Найдите музыку с правильным ритмом, и вы не сможете удержаться от движений. Приложения, такие как «RockMyRun» и «TempoRun», помогут вам подобрать песни в соответствии с вашими потребностями.

7. Попробуйте делать интервалы

Отличная новость для тех, кто когда-либо думал: «Когда это закончится?» Во время работы: с интервалом вы сможете получить те же преимущества кардио в течение меньшего времени! Если вы бежите по улице, измерьте интервалы в телефонных столбах: каждые пять или около того столбов, которые вы проходите, подбирают темп от одного объекта к другому. Вы можете сделать то же самое, измеряя городские блоки. Если вы бежите в помещении, бегите на беговой дорожке в течение двух минут в умеренном темпе, затем увеличьте скорость на одну минуту, прежде чем вернуться к исходной точке. Повторите это упражнение и сможете подстроить его к работе вашего сердца.

Конечно, это поможет, только если вы уже зашнуровали свои кроссовки и готовы к бою. Когда мне нужна мотивация, чтобы отправиться на пробежку в первую очередь (и да, это случается даже с теми из нас, кто любит бегать!), мне нравится думать о своем будущем. Буду ли я чувствовать себя лучше после пробежки? Если вы не больны, не ранены или серьезно лишены сна, даже если вы считаете, что вам не нравится бегать, я готов гарантировать ответ «Да» на этот вопрос.