Как научиться держать жёсткий удар в боксе и в других единоборствах. Часть 1-я: тренируем вестибулярный аппарат

В большинстве ударных и смешанных единоборствах умение держать удар является ключевым. Особенно опасны удары в голову. Их последствия могут быть печальными: от легкого нокдауна до тяжелого нокаута. Что проявляется в потере равновесия, нарушении дыхания, дезориентации в пространстве и в других функциональных сбоях организма, которые контролировать человеку не под силу. Это происходит по двум основным причинам.

Первая - сотрясение головного мозга. Мозг в головной коробке держится на позвоночном столбе как на булавке. Соединение позвоночного столба с черепом представляет собой комбинацию суставов, позволяющих движение вокруг трех осей как в шаровидном суставе. Наличие вестибулярного аппарата в сочетании с конструкцией крепления головного мозга к позвоночному столбу позволяет в обычной жизни удерживать голову вертикально. В момент удара в голову наш организм пытается остаться в прежнем положении, но черепная коробка слишком быстро смещается. В результате мозг бьётся о стенки головной коробки и даёт команду на «перезагрузку», поскольку не справляется с сенсорной перезагрузкой.

Второй причиной служит нарушение кровоснабжения в результате удара, как участков коры головного мозга, так и сосудов, снабжающих его.

Бойцам, решившим повысить свою способность переносить удар в голову рекомендуется обратить внимание на три основных метода:

• Развитие вестибулярного аппарата. Повышает порог сенсорной перезагрузки, сокращает время на восстановление, в случае отсутствия критических повреждений.
• Тренировка мышц шеи. Мышечная масса, сильные связки позволяют частично компенсировать энергию удара.
• Отработка техники приёма удара. Нокаутирующие удары, как правило, являются пропущенными для бойца, но миллисекунды нередко имеются в распоряжении бойца. Правда, техника приёма удара работает только в сочетании с хорошей реакцией, работающей на уровне рефлексов.

Данная статья посвящена основам развития вестибулярного аппарата. Перечислим основные виды тренировок.

Упражнения из арсенала гимнастов. Примечательно, что те, кто серьезно занимался гимнастикой, а тем более акробатикой, хорошо показывают себя в единоборствах. Здесь работает как в целом отличная координация движений, так и развитый вестибулярный аппарат. Из гимнастического арсенала бойцу следует включить в программу перекаты, сальто, стойки, кувырки. Ещё эффективнее комбинированные упражнения в сочетании с элементами единоборств. Примером может быть серия кувырков после которой следует выход в боевую стойку и короткий бой с тенью.

Вращение вокруг вертикальной и горизонтальной оси. Ещё во времена СССР при подготовке военнослужащих ВДВ и различных спецподразделений использовали упражнение на лопинге – специальные качели, вращающиеся как по горизонтали, так и по вертикали. Укрепление вестибулярного аппарата было необходимо для действий в двух ситуациях: при совершении прыжков с парашютом и для рукопашного боя. Отличным методом тренировки служат прыжки на батуте и тренировки на турнике. В боксёрском арсенале есть различные виды упражнения «волчок» - вращение вокруг своей оси с последующим выполнением комбинации ударов. В китайской традиции существует стиль рукопашного боя багуачжан, используемый спецслужбами Поднебесной. В его основе – ходьба по кругу.

Сохранение равновесия в стойке. Примечательно, что в восточных единоборствах довольно много подобных упражнений. К их числу относятся стойки на одной ноге, с закрытыми глазами, в неудобном положении, стойки на высоте и т.п. Рекомендуем простое упражнение, являющееся одновременно и тестом на состояние вестибулярного аппарата. Поставьте стопы ноги на условной линии впереди себя, чтобы пятка одной примыкала к носку другой. Раскрытые ладони рук вытяните вперед на уровне плеч и положите одну на другую. Затем следует закрыть глаза и попытаться удержать равновесие хотя бы 30 секунд. Упражнение можно усложнить, повернув корпус с руками в ту или иную сторону на 90 градусов.

Укрепить мышцы шеи, натренировать вестибулярный аппарат можно самостоятельно. Однако без практики в учебных поединках принимать удар и не бояться его, вы вряд ли научитесь. Поэтому заниматься следует под контролем опытного наставника. Обязательным служит использование защитной экипировки, чтобы избежать лишних травм. Среди российских брендов, представленных на рынке, одной из лучших считается торговая марка Legenda. На нашем сайте вы можете приобрести спортивную форму, защитную амуницию и другую экипировку Legenda, перейдя по ссылке.