BCAA — это общий термин для трёх аминокислот: valine, leucine и isoleucine, которые являются источниками энергии в мышцах во время тренировок. Они имеют разветвленную молекулярную структуру, являются «незаменимыми», поскольку люди не могут вырабатывать их в организме. В последние годы аминокислоты BCAA привлекают внимание как очень важная для мышц аминокислота, поскольку содержится в мышечных белках в очень большом количестве.
Типы BCAA и как выбрать
Смесь аминокислот с разветвленной цепью выпускаются в виде порошков, таблеток и капсул. Каждая из форм из форм имеет свои характеристику:
- Порошок — великолепно впитывается. Это наиболее популярная, востребованная, недорогая форма, поскольку наилучшим образом осваиваются организмом. Растворяя в воде, можно одновременно наполнить влагой и насытить организм полезными аминокислотами;
- Капсулы и таблетирования форма. Пищевая добавка BCAA в виде таблеток и капсул удобна тем, что её не нужно предварительно растворять в воде. Скорость абсорбции не такая, как порошка, стоимость, как правило, выше.
Время приема для максимальной отдачи
Чтобы получить результат от спортивного питания BCAA, необходимо принимать его в нужное время и в правильной дозировке:
- За 30 минут до тренировки. Как показали исследования, вещество достигает пика в крови через полчаса после приема и может усилить его действие;
- После тренировки. После тренировки БЦАА поможет восполнить недостаток питания. Особенно рекомендуется принимать после спортивных занятий тем, чьи тренировки крайне активные и напряженные. Чем раньше будет приём после тренировки, тем результативней будет эффект;
- Во время упражнений, особенно если тренировка продолжается в течение длительного времени.
В чем разница между BCAA и протеином/креатином
Протеин, креатин которые часто называют BCAA добавками, помогают «строить» тело, являются совершенно разным спортивным питанием с различными питательными веществами. Для лучшего понимания, необходимо знать разницу между ними:
- Протеин. Белок, также как лучшие BCAA является важным составляющим для построения тела и помогает восполнить энергию, утраченную после упражнений. Если принимать аминокислоты, а примерно через десять минут белок, он будет более результативно усваиваться организмом;
Креатин поддерживает безупречную продуктивность, очень популярен среди профессиональных атлетов и спортивных энтузиастов, так как великолепно поддерживает работоспособность, помогает при анаэробной производительности и быстром питании. Основное от БЦАА отличие в том, что синтезируется в теле человека естественным образом.